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几个动作帮助你缓解腰痛
发表日期:2020-06-19 02:22| 来源 :健康资讯| 点击数:348 次

腰疼几乎是每个人都会出现的症状,小编因为工作每天都需要坐在电脑面前,一整天下来不怎幺走动,常常连上厕所的时间都没有,时间长了,腰疼的问题也就出现了。刚开始只是酸痛,我没有太注意,后来疼得厉害连路都走不了,到医院检查之后,才发现是腰椎出了毛病。

提起深蹲,相信大家都不陌生,深蹲被誉为健身锻炼中的王者动作,每天坚持深蹲锻炼,能强化大腿小腿以及臀部的肌肉,起到强肾壮骨的效果,同时它还可以改善腰椎问题,强化脊椎功能。

今天就给大家介绍一下深蹲。

那幺深蹲的姿势怎幺样的?锻炼的时候又该注意什幺呢?

1、深蹲的正确姿势

双脚与肩同宽,两脚尖向前,目视前方,双手背到身后,缓缓下蹲,小腿和躯干时刻保持平行,稳住核心肌肉,下蹲时深吸气,起立的时候呼气,要注意下蹲起立的速度不要太快,膝盖儘量不要前伸,每组进行20次即可,间隔半分钟再做一组,如果腰突患者进行深蹲锻炼。

儘量不要蹲的太深,小腿大腿保持90度即可,蹲的过程当中注意腿部发力,腰部保持笔直状态。

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深蹲演示

2、锻炼效果

深蹲动作对于锻炼腿部肌肉非常有效,都说不练腿毁所有,每天进行深蹲锻炼,早晚各3组,每组20次,对腿部力量的提升作用还是很明显的,有腰椎病的朋友练习深蹲,腿部肌肉萎缩等问题会有很大的改观,同时在深蹲的时候随着腿部的弯曲,腰骶位置也会得到拉伸,起到松腰的效果。

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保加利亚深蹲

3、面墙深蹲与普通深蹲的区别

很多朋友都问过我面墙蹲和普通深蹲的区别在哪里?针对的症状是什幺?我之前讲过面墙深蹲,它可以起到松腰强胯的作用,充分的拉伸脊椎,增强腰椎和背部的灵活性,调理身体循环与气息。

而普通深蹲是练腿强腰的动作,增加腿部肌肉,增强腰部稳定性,两个动作不冲突,各有各的特点,只不过面墙深蹲难度更大一些,更考验身体的灵活性与协调性。

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面壁蹲墙功

我每天都会发布原创锻炼视频,希望大家每天跟着我一起打卡锻炼,我会持续更新最接地气的锻炼动作,带着大家一起锻炼康复,赶走亚健康。

一、现在介绍两个缓解腰椎疼痛的食疗小妙方。

妙方1:枸杞羊肾粥

做法:枸杞叶250克,羊肾2个,羊肉50克,粳米150克,葱白5个。将羊肾洗乾净,去掉多余物质,切成小块;羊肉洗乾净切成片状,葱白洗净切段;枸杞叶放在纱布袋里。粳米泡水两个小时,然后把所有準备好的食材放进砂锅或高压锅中,等到食材熟透之后就可以吃了。

功效:羊肾和羊肉都是滋补肾脏,调养气血的食材,能够缓解椎间盘淤血,建议经常腰痛者一个月吃两到三次,能够祛除体内的寒气,达到治疗腰痛的效果。

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妙方2:羊骨糯米粥

做法:準备羊骨500克,糯米100克,大枣若干颗。把糯米泡水两个小时,再将羊骨头洗乾净后放入锅中加水煮汤,再将糯米和大枣放进去煮成米粥。一周喝一次,长期坚持,对缓解腰痛有一定好处。

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二、缓解腰突疼痛的护理常识:

1、多做引体向上,患有腰椎间盘突出或是经常腰痛的人,大多肌肉力量较弱。拉单杠能够强化腰背部的肌肉,增强免疫能力,对腰椎间盘突出有治疗效果。

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2、多吃补钙食物,比如牛奶、芝麻、骨头汤等,成年人要多摄取钙质,帮助强健自身骨骼,延缓骨骼退行性改变带来的影响。

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3、避免过度劳累,经常需要体力劳动的群体,建议每间隔一段时间适当休息一会儿。有条件的情况下,可以适当做一些按摩理疗,能够促进血液迴圈,疏通淤血。

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